我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
