大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
140
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10629
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
140
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10629
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
