豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
酢1.5 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
