やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし100.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
