大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
174
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
174
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒8.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
