シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
