豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
