ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
