トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
