チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも(極小)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
岩塩1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
