レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
