ごま油入り 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
