蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
