牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
