厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
