塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
