簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
110
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
110
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
