電子レンジでシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

73.8 g

糖質

65.5 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1091 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

119 mg

リン

343 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1828 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

121 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.94 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

73.8 g

糖質

65.5 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1091 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

119 mg

リン

343 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1828 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

121 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.94 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
赤とうがらし

1/8本 (0.1 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
レモン汁

2.0 g
A にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
B 長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
B しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
プチトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (31 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)