塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも89 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
