定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
973
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
973
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン35.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
