あっさり和風 おかかトースト + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ30.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
