春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ラー油0.5 g
