さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
200
mg
リン
621
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
200
mg
リン
621
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/3パック (39 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
花かつお0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
