豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
