かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜1/3束 (35 g)
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にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
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しょうゆ1.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
