アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
