厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
75
mg
リン
214
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
75
mg
リン
214
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
