だしを効かせた卵焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だしを効かせた卵焼きエネルギー189 kcal食塩1.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし(お好みで)1cm (35 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節12.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ(お好みで)9.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
