牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
