目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
肉類
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
