こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油適量
