豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩4.5 g
