ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
