おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
147
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
147
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
