フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
157
mg
リン
484
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
157
mg
リン
484
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
