さわらのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁180.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
塩4.5 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
