京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌7.0 g
