チーズ香る グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
159
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
15.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
159
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
15.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油18.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
