十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
