サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油7.0 g
-
出し汁200.0 g
-
しょう油5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
砂糖6.0 g
