フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
