具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
165
mg
リン
458
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
165
mg
リン
458
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
ヘンプシード(麻の実)4.0 g
-
ルクマ(パウダー)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
