煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
154
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
154
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
