とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
