豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
