やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
海ぶどうと野菜の和風サラダエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
デザート
飲みやすい グリーンスムージーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
海ぶどう30.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
