グリンピースご飯 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
グリンピースご飯エネルギー220 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.9 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
