レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
