すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
