豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン30.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
